Witam. W końcu zakupiłem sobie sprzęt do domowej siłowni w skład której będą wchodzić ławeczka (skos dodatni i ujemny), drążek do ściany, modlitewnik, stacja do nóg, gryf duży i dwa małe oraz obciążenie. Jestem cholernie zadowolony z tego powodu ale teraz zaczyna się problem... Bardzo proszę o radę... Jak się tak to wszystko czyta to naprawdę [...]
[...] 3 serie - SZRUGSY 3 serie Plecy + biceps Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 serie max powtórzeń - wiosłowanie sztangą 3x10 - wiosłowanie sztangielką 3x10 -ściąganie drążka wyciągu Biceps - sztanga stojąc 3x10 - modlitewnik sztangą 3x10 - młotek 3x10 - hantle 3x10 + co drugi dzień po 3 ćwiczenia na brzuch\ z góry dzięki za rady.:)
Witam, po sprawdzeniu diety proszę o ocenę planu treningowego. Przygotowałem 3 dniowy split. W dni NT 3x w tygodniu aeroby. Zdaje sobie sprawe, że nogi + barki to nie najlepsze połączenie, ale przy obecnym planie tygodnia trudno mi znaleźć 4 dzień na siłownie. Dodam, że treningu nóg nie robie na max intensywnego Brzuch ćwicze ABS'em w niedziele i [...]
[...] skos 4 serie Rozpiętki hantle - 2 serie Barki: Wyciskanie maszyna - 4 serie Supersierie: unoszenie hantli w opadzie + kaptury hantle - 2 serie Łapy: Superserie: modlitewnik + ściąganie drążka z góry – 2-3 serie Nogi: Suwnica - 4 serie Łydka - 4 serie Brzuch : Superserie: Unoszenie nóg ze zwisu + przenoszenie piłki lekarskiej 5kg [...]
[...] ; BICEPS; - unoszenie sztangi łamanej stojąc; cztery serie od 8 do 12 powtórzeń - unoszenie sztangielek oburącz na przemian stojąc; cztery serie od 8 do 12 powtórzeń - modlitewnik siedząc (maszyna) cztery serie; od 8 do 12 powtórzeń - unoszenie sztangielek oburącz na przemian siedząc ; cztery serie od 8 do 12 powtórzeń TRICEPS; - ściąganie [...]
[...] b) Czy warto ćwiczyć biceps bez oszukiwania (łokcie nieruchomo, podnoszenie wolno, opuszczanie jeszcze wolniej :D)? Próbowałem różnych ćwiczeń (sztanga prosta/łamana, modlitewnik, hantle) i ilości powtórzeń (12-6) ale zawsze się progress zatrzymuje przy mniej więcej 65% ciężaru klaty i wtedy tylko regresją mogę zrobić planowaną liczbę [...]
[...] o wyposażeniu : Modlitewnik z regulacją wysokości Możliwość ustawienia oparcia w pionie i w skosie ujemnym Przyrząd do ćwiczenia nóg Demontowana kierownica do ćwiczenia na modlitewniku razem z 80kg + gryf prosty 180 cm gryf lekko łamany 120 cm 2 x gryfik 36 cm Strasznie się gubię od czego zacząć, ważę 70kg przy 192 cm wzrostu, to jest problem, [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki , ławka, drążek . Jeśli będzie taka konieczność to atlas i ławka wielofunkcyjna (wyciąg górny, maszyna do nóg, modlitewnik) Dieta : Staram się zdrowo odżywiać. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Na razie brak. 1.Czy mogę ćwiczyć tym planem(czy da mi efekty)? : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki , ławka, drążek . Jeśli będzie taka konieczność to atlas i ławka wielofunkcyjna (wyciąg górny, maszyna do nóg, modlitewnik) Dieta : Staram się zdrowo odżywiać. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Na razie brak. 1.Czy mogę ćwiczyć tym planem(czy da mi efekty)? : [...]
[...] inne sporty : wioślarstwo przez rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, chanelki, sztanga, sztanga łamata ławeczka (skośna też), modlitewnik, stojak do przysiadów, prostownica. Dieta : staram się ale nie jest ściśle wyliczona i zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie [...]
[...] 5. WL 5 x 10 10 10 8 8 6.dwie serie rozpietek/ wyciskanie hantli 7. Arnoldki 3x10 8.Wyciskanie francuskie na laweczce 3x10 9.uginanie hantli na biceps trzy serie/ czasem modlitewnik B 1.Przysiady sztanga na barkach 2.Podciągnie 3.MC 4.Wl 5.wyciskanie na skosie 6.Wiosłowanie hantlem 7. Wycisk zza glowy 8.wspiecia na palce ze sztanga na [...]
[...] treningowy na silowni: regularnie cwiczyc zaczalem 3 miesiace temu. uprawiane inne sporty: futsal (halowa odmiana pilki noznej) dostęp do sprzętu: ławeczka prosta+skośna, modlitewnik, poręcze, drążek, gryf łamany+skośny, hantelki (4 gryfiki), o obciazenie nie nalezy sie martwic, gdyz i tak przekracza ono znacznie moje mozliwosci (na dzis [...]
Witam A wiec potrzebuje dobrze ułożonych ćwiczeń na poprawe wyskoku(szczególnie z 2 nóg), zwiekszenie siły i masy. Na siłownie chodzilem juz zanim zaczolem grac w kosza przez blisko pół roku. Mam 17lat, 192cm i waże ok. 80kg. Treningi klubowe mam 3 razy w tygodniu po 1,5h wiec na siłownie chodze 3 razy tygodniowo. Najlepszym dunkiem jakiego zrobie [...]
[...] mimo, że katuje dobrze najszersze :( ok wiec trening : pon : klatka : plasko sztanga,wyciskanie hantli na skosie, rozpietki biceps : wyciskanie sztangi do klatki stojaco, modlitewnik, wyciskanie hantli na siedzaco sroda: plecy : sciaganie drazka za kark, drugiego cwiczenia nie znam wiec opisze - siedze wyprostowany chwytam rekami dwa prety i [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masaa Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3529kcal i 2g biała, 5g węglodowanów i około 2g tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : DT Xpand przed [...]